কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে করণীয়, বর্জনীয়

যেকোনো সমস্যা প্রাথমিক অবস্থায় ধরা পড়লে তার সমাধান কিছুটা সহজ হয়। কিন্তু দেরি হয়ে গেলে সমস্যাতে আরও বেশি জটিলতা দেখা দেয়। কোষ্ঠকাঠিন্যকে প্রথম দিকে আপনার কাছে খুব সাধারণ সমস্যা মনে হতে পারে। আপনি বেখেয়ালে এড়িয়েও যেতে পারেন। কিন্তু পরবর্তীতে এটিই হতে পারে আপনার নিত্য দিনের বড় ভোগান্তির কারণ। এই সমস্যা দূরে রাখতে আপনার অভ্যাসই যথেষ্ট। এর মূলে আছে ভুল খাদ্যাভ্যাস। অনেকেই শাক-সবজির বদলে মুখরোচক ভাজাপোড়া জাতীয় নানা খাবার খেতে ভালোবাসেন, পানি পানও করেন না যথেষ্ট। তাই মেনে চলতে হবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কী মেনে চলতে হবে তা প্রকাশ করেছে ভারতীয় গণমাধ্যম আনন্দবাজার পত্রিকা-

♦ দিনে কমপক্ষে ৩-৩.৫ লিটার পানি পান জরুরি।

♦ প্রতিদিনের খাবারে রাখুন একাধিক শাক-সবজি। মৌসুমী সব ধরনের শাক-সবজি খাবেন। ঢেঁড়স পাতে রাখুন। কারণ এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সারিয়ে তোলে।

♦ দুপুরের খাবারে সব রকম শাক রাখার চেষ্টা করুন। অনেক বেশি নয়, পরিমাণমতো খাবেন। এটি মল নরম করতে সাহায্য করবে।

♦ কুমড়ো, লাউ, পটলসহ সবরকম খেতে হবে। যেসব সবজির খোসা খাওয়া যায়, সেগুলো খোসাসহ খাওয়া উচিত।

♦ শসা খান খোসাসহ। কলা, পেয়ারা, লেবু, আম, জামসহ বেশির ভাগ ফলেই ফাইবার আছে। নিয়ম করে দিনে ৩-৪টি ফল খেলে ভালো হয়।

♦ মলত্যাগের জন্য দীর্ঘ সময় বসে চাপ দেবেন না, এতে সমস্যা বাড়ে।

♦ ধূমপানের অভ্যাস ছেড়ে দিতে হবে। মদ্যপানেও সমস্যা বাড়ে। মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।

♦ ভাজাপোড়া খাওয়া যাবে না। কাবাবের মতো ঝলসানো মাংস খাবেন না।

♦ ময়দার খাবার খেলে সমস্যা বাড়ে। সুতরাং ময়দার তৈরি খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে। পরিবর্তে খই, ওটস খেতে পারেন।