ভুড়ি কমানোর সহজ ব্যায়াম: ঘরে বসে প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট

ওজন কমানো এবং ফিট থাকার জন্য অনেকেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে সময় দেন। কিন্তু ব্যস্ত জীবনে সেটা অনেক সময় সম্ভব হয় না। ঠিক এই জায়গায় স্কোয়াট হতে পারে সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর ব্যায়াম।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট স্কোয়াট করলে:

• শরীরের জমে থাকা মেদ ঝরে যায়
• পেশি শক্তিশালী হয়
• শরীরের গঠন সুন্দর হয়
• রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে
• হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে

সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো—স্কোয়াট করতে কোনো সরঞ্জামের দরকার নেই। ঘরে বসেই, যেকোনো সময়, অল্প জায়গায় এটি করা সম্ভব।

স্কোয়াট করার সঠিক নিয়ম

• স্কোয়াট সঠিকভাবে না করলে উপকারের বদলে ক্ষতি হতে পারে। তাই অবশ্যই সঠিক ভঙ্গি শিখে নিতে হবে।
• সোজা হয়ে দাঁড়ান।
• চেয়ারে বসার মতো ভঙ্গিতে ধীরে ধীরে হাঁটু ভাঁজ করুন।
• কোমর ও পিঠ সোজা রাখুন।
• হাত দুটো সামনে সোজা করুন।
• ধীরে ধীরে উঠুন এবং আবার নামুন।

এভাবে প্রতিদিন ৫ মিনিট অনুশীলন করুন।

স্কোয়াটের স্বাস্থ্য উপকারিতা

• অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করে মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।
• কোমর ও পায়ের পেশি শক্ত করে।
• অ্যাবস ও কোর মাংসপেশি গঠন করে।
• রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
• লিপিড মেটাবলিজম উন্নত করে ফ্যাট কমায়।
• শরীরের ভারসাম্য ও সহনশীলতা বাড়ায়।
• হাঁটা-দৌড় আরও সহজ হয় এবং ব্যথা বা টান কমে।

কারা স্কোয়াট করবেন না?

• খালি পেটে কখনো স্কোয়াট করবেন না। খাবারের অন্তত ১ ঘণ্টা পরে করুন।
• শুরুতে কম সময় দিন, ধীরে ধীরে সময় ও সংখ্যা বাড়ান।
• যদি হাঁটু বা হাড়জনিত সমস্যা থাকে, অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে শুরু করুন।

উপসংহার

প্রতিদিন মাত্র ৫–১০ মিনিট স্কোয়াট আপনার জীবনে আনতে পারে বড় পরিবর্তন। এটি শুধু ওজন কমানোর কার্যকর উপায় নয়, বরং শরীরকে ফিট, শক্তিশালী ও সুস্থ রাখার জন্য অন্যতম সেরা ব্যায়াম।
আপনার ব্যস্ত জীবনে সময়ের অভাব থাকলেও স্কোয়াটকে রুটিনে রাখুন—এটাই হতে পারে ফিট থাকার সবচেয়ে সহজ সমাধান।